Vor dem Schlafen Essen?¿

Es gibt mal wider Aktuelle Studien aus England und für alle die abends gerne essen gibt es jetzt ein paar neue Infos.

Die Studie Stammt von British Journal of Nutrition , sie ergab dass der verzehr von 30Gramm Eiweiß 30 Minuten vor dem Schlafen den Ernergiehaushalt am nächsten Morgen erhöht.
Ausserdem hat dazu noch eine andere Studie (Medicine and Science in Sport and Exercise) festegstellt , dass 40Gramm Eiweiß 3 1/2 Stunden nach dem Trainig & 30 Mnuten vor dem Zubettgehen die Muskelproteinsynthse während des Schlafes ankurbelt.

Und schließlich zeigt eine weiter Studie aus Maastricht (Holland), dass Personen , die jede Nacht vor dem Schlafengehen 28 Gramm Eiweiß sowie 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen , nach nur 12 wochen Stärker waren und größere Musekln hatten als die Gruppe mit dem Placebo.

Mein Tipp halten Sie sich an mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Hüttenkäse o grieischen Joghurt mit etwas Obst, Proteinpulver mit Milch oder ein Leckeres Vollkornbrot mit Erdnussbutter.

Also Mittanachts_Snacks sollten gesund sein aber haben eine Positive Wirkung auf uns.Hier noch ein Paar Ideen :

  • Joghurt mit Beeren
    Auch immer gut, um den kleinen Hunger zu stillen: eine Portion Naturjoghurt oder Magerquark und dazu eine Handvoll Beeren oder ein klein geschnittener Apfel. Bewahren Sie am besten eine Tüte mit gemischten TK-Beeren im Gefrierfach auf. Die sind blitzschnell aufgetaut und Sie verfeinern damit nicht nur Joghurt und Co., sondern können damit auch Smoothies zubereiten oder sie pur essen.
  • Knäcke mit Quark
    Knäckebrot ist immer ein guter Snack, denn wenn Sie es bei einem belassen, tun Sie was gegen den Hunger, essen aber nicht so viel wie mit einer Scheibe Brot. Belegen Sie das Knäckebrot mit etwas fettarmem Kräuterquark. Auch eine Scheibe fettreduzierterKäse eignet sich oder Putenaufschnitt. Butter und Co. sollten Sie sich verkneifen.
  • TomatensuppeSuppe
    gehört ebenfalls zu den leichten Lebensmitteln, wenn sie nicht mit Sahne zubereitet wird. Gerade nach einer langen Partynacht schmeckt eine würzige Tomatensuppe klasse und versorgt den Körper mit vielen Nährstoffen. Statt Tomatensuppe können Sie sich auch eine Hühner-, Nudel- oder Asiasuppe zubereiten.
  • Nüsse
    Nüsse sind immer eine gute Wahl, wenn es um Snacks geht – auch mitten in der Nacht. Sie enthalten viel wertvolles Eiweiß, ein paar Mineralien und schmecken einfach nur gut. Mehr als eine Handvoll sollte es aber nicht sein, da sie einiges an Fett und Kalorien enthalten.
  • Spiegelei
    Wer Lust auf ein Ei hat, der kann sich um Mitternacht noch in die Küche stellen und brutzeln. Ideal ist ein einfaches hartgekochtes Ei. Sie können sich aber auch ein Spiegelei machen. Damit Ihr Kalorienkonto keinen Schock kriegt, sollte es bei einem Ei bleiben und Sie sollten es in einer beschichteten Pfanne mit nur wenig Fett braten.
  • Hüttenkäse
    Kaum Kohlenhydrate, dafür viel Eiweiß und nur 79 Kalorien pro 100 Gramm – der körnige Frischkäse ist der perfekte schnelle Snack selbst beim
  • Thunfisch

    ist mein lieblings Snack , geht schnell am besten mit einer Zwiebel und ein paar schwazen Oliven

Immer weiter Tranieren euer Pumpin Chef
&
Diese Lieste sollte erweitert werden also schreibt eure Ideen einfach mal als Kommentar dazu !

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12 Gedanken zu „Vor dem Schlafen Essen?¿

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